Tipps gegen geschwollene Füße: Was wirklich hilft! | BERGSTEIGER Magazin

Tipps gegen geschwollene Füße: Was wirklich hilft!

Anspruchsvolle Bergaufpassagen, stundenlanges Laufen auf unebenem Untergrund und das teilweise ungewohnte Gewicht von alpinen Schuhen verlangen den Füßen einiges ab. Schwellungen sind vorprogrammiert. Was wirklich dagegen hilft, verrät dieser Ratgeber.
 
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Ein kühles Bad kann bei angeschwollenen Füßen sehr angenehm sein.

Gutes Schuhwerk

Um geschwollenen Füßen von vorneherein vorzubeugen, ist in erster Linie auf gutsitzende Schuhe wert zu legen. Sind sie zu eng, kurz oder weit, hat das direkten Einfluss auf das Wohlbefinden. Die Zehen dürfen vorne nicht anstoßen, sondern sollten auch mit entsprechenden Socken ausreichend Platz haben. Mehr wie ein Zentimeter muss es aber nicht sein, da der Fuß ansonsten Halt verliert, was ebenfalls zu Überanstrengung und Schwellungen führen kann. Schuhwerk, egal ob Wanderschuhe, Hochtourenschuhe oder Trekkingschuhe, sollten zudem immer atmungsaktiv sein. Nur dann kann Schweiß schnellstmöglich abtransportiert werden und die Füße bleiben angenehm trocken.

Wechselduschen vornehmen

Eine weitere vorbeugende Maßnahme ist die Wechseldusche. Die Durchblutung in Beinen und Füßen wird beim Wechsel zwischen Warm und Kalt angeregt und gefördert. Die Venen ziehen sich zusammen, was einen zügigen Bluttransport gewährleistet.

Kühlende Pferdesalbe

Anders als viele vermuten, enthält Pferdesalbe keine Bestandteile von Pferden. Die Bezeichnung geht auf den ursprünglichen Einsatzzweck des Produktes zurück. Es wurde früher in erster Linie für Leistungs- und Sportpferde verwendet, um dessen Sehnen und Fesseln zu kühlen. Pferdesalbe enthält hauptsächlich Rosmarin, Kampfer, Menthol und Arnika. Diese vier Bestandteile wirken gesundheitsfördernd und können bei Zerrungen, Prellungen, Muskelkater, Schmerzen an den Sehnen sowie der Rückenpartie und bei Blutergüssen helfen.

Außerdem kann gutes Pferdebalsam nach einer anstrengenden Bergtour eine Wohltat sein, ergänzt der Alphaklinik-Ratgeber online in einem Pferdesalbentest. Die Salbe wird einfach direkt auf die Füße und Beine aufgetragen und einmassiert. Nach Bedarf kann es sich lohnen das Produkt während der Bergtour mitzuführen, um die Salbe in regelmäßigen Abständen aufzutragen und dem kühlenden Effekt zu profitieren. Entscheidend ist, dass die kühlende Version gekauft wird, da sie geschwollenen Beine und Füßen entgegenwirkt. Wie die Tabelle zeigt, bietet der Handel auch eine wärmende Ausführung. Sie eignet sich stattdessen zum Auftragen nach körperlicher Anstrengung, beispielsweise nach dem Duschen zur Entspannung von Muskeln und Sehnen.

Wärmende Pferdesalbe
  • eignet sich nach dem Sport oder nach schwerer körperlicher Anstrengung
  • zieht tief in die Haut und Muskelgewebe ein
  • entspannt Muskeln und Sehnen
  • beugt Muskelkater vor
  • macht steife Gliedmaßen wieder mobil
Kühlende Pferdesalbe
  • taugt zur Erfrischung bei geschwollenen Armen und Beinen
  • beruhigt die Haut
  • wird häufig im Sommer verwendet
  • lindert Blutergüsse
  • eignet sich während der Schwangerschaft gegen Wasseransammlungen in Beinen und Füßen

Rosskastanien-Produkte

Rosskastanie hat entzündungshemmende Eigenschaften und lindert geschwollene Füße und Beine. Cremes mit Rosskastanie werden komfortabel einmassiert. Da die pflanzliche Substanz entwässernd wirkt, können ergänzend zur äußeren Anwendung Tees und Tropfen eingenommen werden. Der Abtransport von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper wird so beschleunigt. Verantwortlich für den Effekt ist das enthaltene Aescin. Salben, Cremes und Tees sind in Drogerien sowie in der Apotheke erhältlich.


Intensives Wandern kann Füße durchaus strapazieren.

Bittersalz-Bäder

Sind die Füße geschwollen, bringt ein Fußbad mit Bittersalz Linderung. Dazu die Füße in warmes Wasser stellen, das zuvor mit einer halben Tasse Bittersalz vermischt wurde. Nach zehn bis 15 Minuten sollte sich eine Besserung der Beschwerden zeigen. Das enthaltene Magnesiumsulfat wird von der Haut sehr gut absorbiert. Es fördert die Durchblutung, wodurch müde Muskeln wieder wach werden und Schwellungen zurückgehen.

Fußwickel

Außerdem lohnt es sich nach dem Wandern, Klettern oder sonstigen Aktivitäten Fußwickel zu machen. Kühlende Umschläge mit Pfefferminze sind ratsam. Aber auch Retterspitz, Franzbranntwein und Obstessig sind bewährte Hausmittel. Dank des Kältereizes wird die Flüssigkeit in den Beinen und Füßen dem Kreislauf zurückgeführt und zu den Nieren transportiert. Dabei die Füße hochlagern, um den Venen Entlastung zu verschaffen.


Diese Tipps machen müde Füße wieder munter und leistungsfähig.

Sinvoll Essen und Trinken

Empfehlenswert ist bei aktiven Tagen eine salzarme Ernährung. Dabei wird verhindert, dass der Körper unnötig Wasser speichert. Stattdessen wird Feuchtigkeit optimal transportiert. Zudem helfen Magnesiumhaltige Lebensmittel, da ein Mangel Schwellungen fördert. Folgende Zutaten sind reich an Magnesium:
  1. Nüsse
  2. Bananen
  3. roher Kakao
  4. Avocados
  5. Blattgemüse (dunkelgrün)
Auch das Trinken von zwei bis zwei Tassen Ingwertee täglich hilft gegen müde Füße. Im Idealfall handelt es sich um frisch zubereiten Ingwertee, der lauwarm getrunken wird. Hierfür frischen Ingwer schälen und mit heißem Wasser aufgießen. Das Kalium in Ingwer reguliert die Körperflüssigkeiten und beugt Schwellungen vor.  Ergänzend ist reichlich Wasser trinken ein effektives Mittel gegen Schwellungen an Füßen und Beinen. Auf Kaffee sollte verzichtet werden.


Auch die richtige Ernährung kann helfen, Problemen wie Schwellungen vorzubeugen.

Wer unter stark geschwollenen Füßen leidet, kommt mit Hausmitteln nicht weit. Kompressionsstrümpfe können dann eine sinnvolle Lösung sein. Sie werden individuell angepasst und die Kompression entlastet sowohl Venen als auch Lymphen. Der Druck auf das Gewebe ist gleichmäßig und beugt Wassereinlagerungen vor. Im Venenratgeber lässt sich nachlesen, was beim Kauf von Kompressionsstrümpfen beachtet werden muss. Noch mehr Tipps und Informationen zur Ausrüstung wurden in unserer gleichnamigen Kategorie ergänzt.
Quelle der Tabelle: http://www.alphaklinik.de/, Bilder: www.pixabay.com (v.o.n.u.: Wokandapix, stevepb, snicky2290, Life-Of-Pix)
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